Просмотров: 4442

Упражнения, способные делать чудеса с женским организмом

Недавно я прочитала книгу под названием «Система здоровья Кацудзо Ниги», ее автором является японский целитель. Она написана на собственном опыте, чем привлекла мое внимание.

В 20 лет японцу предрекли скорую смерть от болезни, но он не сдался и начал бороться. У него все получилось. Человек не только исцелил себя, но и прожил долгую счастливую жизнь.

Всего себя он посвятил разработке, а потом совершенствованию системы здоровья. В ней собрана древнегреческая и древнеегипетская медицинская мудрость, йога, тибетские и китайские знания, а также другие ценные источники. Система здоровья от Ниши не просто упражнения и правила, как правильно питаться. Она представляет собой целую философию, собранную годами и предложенную всем желающим.

Мне давно интересны японская философия и оздоровительные практики Кацудзо Ниши, которые сумели меня вдохновить. В первую очередь необходимо начать с комплекса тренировок, разработанные японцем для укрепления и восстановления здоровья, исцеления всего организма. Для женщин, стремящихся к идеалу, упражнения будут незаменимы.

Все занятия выполняются легко. Они способны подарить бодрость, наполнить тело энергией. Упражнения помогут избавиться от лишнего веса, сформируют хорошую фигуру. Помимо этого они укрепят суставы, станут препятствовать отложения солей. Попробуйте, достаточно всего 15 минут, чтобы тело стало прекрасным.

Упражнения для женщин

Обязательно подобрать место для тренировок. Женщине должно быть удобно, важно никуда не торопиться. Не рекомендовано заниматься вечером, чтобы не нарушать суточный ритм. Лучшим временем для выполнения упреждение является утро. Организм наполняется бодростью и энергией. Упреждения должны приносить удовольствие, только тогда можно достичь быстрого и видимого результата.

Надеваем свободную, не сковывающую движений одежду. Умываемся холодной водой, обязательно улыбаемся, а теперь приступаем к тренировке.

Упражнение 1

Ложимся на спину, расслабляемся. Дышать нужно ровно, глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в красивом месте, где тихо и спокойно. Расставляем руки в разные стороны. Ноги, соединив вместе, сгибаем в коленях, а потом подтягиваем к груди. Теперь делаем глубокий вдох, поворачиваем колени вправо, нужно постараться, чтобы положить их на пол. Голова должна быть повернута влево. Делаем медленный выдох.

Коснувшись пола щекой, плечи и руки остаются неподвижными. Принимаем исходную позицию. Делаем глубокий вдох и повторяем упражнение на другую сторону. Первый раз делаем 4-5 раз, после необходимо увеличить количество повторов до 25 раз.

Упражнение 2

Располагаемся на спине, руки необходимо положить вдоль туловища, ладошки опущены вниз. Ноги согнуты в коленях и расставлены в 30 сантиметрах друг от друга. Упор нужно сделать на стопы. Делаем глубокий вдох и втягиваем мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы и спину поднимаем вверх.

В принятой позе нужно задержаться на несколько секунд. После медленного выдоха опускаемся на пол, расслабляемся. Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Ложимся на живот, одну щеку прижимаем к полу. Руки, расположенные вдоль тела, поворачиваем ладонями вниз. Ноги необходимо расставить на расстоянии 15 сантиметров. Теперь понадобится напрячь ягодичные мышцы, вытянуть носки и поднять одну ногу. Другая нога должна быть неподвижной.

В позе нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опустить ногу. Повторяем упражнение с другой ногой. Для каждой ноги повторяем тренировку по 50 раз.

Упражнение 4

Остаемся в принятом положении. Руки сгибаем в локтях, поднимаем голову и плечи. Ладони, прижатые к полу, должны находиться на ширине плеч. Поднимаем две ноги на 15 сантиметров и задерживаемся на несколько секунд. Выполняем махи руками и ногами, имитируя плавание. Для каждой ноги зарядка выполняется по 25-50 раз.

  Упражнение 5

Становимся на четвереньки, ноги и руки должны быть расположены на ширине плеч. Правая нога выпрямляется и поднимается на 30 сантиметров. Делаем 25 махов, поднимая и опуская ногу. Принимаем исходную позу и выполняем тренировку с другой ногой.

Упражнение 6

Остаемся в принятом положении. Нужно голову наклонить вниз, таз должен быть приподнят вверх. Правым коленом нужно коснуться лба. Потом распрямляем ногу, ее вытягиваем вверх, а потом поднимаем голову. Для каждой ноги делаем нужно сделать тренировку по 10 раз.

Упражнение 7

Становимся на колени, необходимо вертикально держать корпус. Руки опущены вдоль туловища. Обязательно держать спину прямо. В принятой позе медленно отклоняемся назад и задерживаемся на несколько секунд. Возвращается к исходной позиции. Повторяем тренировку 5 раз.

Все нужно делать аккуратно, плавно, не торопясь. 

После тренировки медленно приподнимаемся, пройдитесь по дому, дыхание должно стать ровным, спокойным. Думайте о том, что приятно и приносит радость. 

Не нужно воспринимать занятия как обычные упражнения. Тренировка – это возможность расслабиться, а также привести в порядок свои чувства и мысли.