Просмотров: 1968

Мелатонин — молодильное яблочко долгожителей. Как поднять уровень сонного гормона?

Мелатонин нужен для сна, и его  нехватка сразу ощущается усталостью и разбитостью. Над тем, как увеличить его естественную выработку, работают ученые.

Недаром мелатонин считают гормоном долголетия, даже называют гормоном качественной жизни. Некоторые продукты содержат мелатонин, допускается также принимать его, как лекарство или добавку.

Как производится этот гормон?

Вырабатывается мелатонин шишковидной железой, эпифизом. Точнее, вырабатывается аминокислота триптофан. Пока человек подвергается действию солнечных лучей, триптофан превращается в серотонин, гормон хорошего настроение. А уже ближе к ночному периоду серотонин перестраивается в мелатонин, укладывая уставший организм выспаться и набраться сил.

Этот цикл предполагает также и дневной сон. Хотя бы полчаса сна днем зарядят человека бодростью и поднимут ему работоспособность. Но большая часть мелатонина производится все же в темное время суток. Процесс запускается с восьми вечера и достигает максимума с полуночи до четырех утра.

Как увеличить количество мелатонина, что вырабатывает сам организм?

  • необходимо любой ценой отладить режим дня, когда человек ложиться спать не позднее полуночи;
  • если по какой-то причине приходится оставаться бодрствовать, желательно делать это в полумраке;
  • для восстановления сил должно быть достаточно времени и возможностей;
  • сон будет качественнее, если погасить в спальне все источники, включая индикаторы, закрыть плотно окна и закрыть глаза специальной маской;
  • если ночью по какой-то причине прервался сон, желательно обойтись без света;

Роль мелатонина в организме

Основная функция этого гормона — отрегулировать биоритмы человека. Именно благодаря этому веществу сон получается глубоким и качественным, а отдых полноценным.

В дополнение ко всему этому мелатонин:

  • замедляет процессы старения;
  • выступает, как антиоксидант и уничтожает свободные радикалы;
  • заботится о сбалансированном функционировании органов жкт;
  • благоприятно действует на мозговые клетки;
  • эндокринная система работает эффективно и сбалансированно;
  • иммунитет увеличивается;
  • проходит депрессия;
  • при достаточном количестве мелатонина остальные гормоны также синтезируются в достатке;

Если же в организме наблюдается дефицит мелатонина, старость наступает заметно быстрее, вес не поддается контролю и развивается ожирение. Женщины оказываются в группе риска по ранней менопаузе, возможно развитие опухолей молочных желез.

С какими продуктами можно получить мелатонин?

Пищевые продукты относительно мелатонина делятся на две группы. Некоторые содержат его в небольших количествах, другие помогают запустить производство собственных запасов.

Продукты, содержащие мелатонин:

  • овощи: томаты, морковь и редис;
  • злаковые: кукуруза, рис, овес и ячмень;
  • фрукты: виноград, инжир, бананы;
  • орешки;

Те продукты, что воздействуют на продуцирование гормона положительным образом:

  • индейка, говядина;
  • яйца;
  • молоко, сыр;
  • овощи: тыква;
  • миндаль, подсолнечник;
  • абрикосы, липовый цвет;
  • овсянка;

Остальные продукты нельзя без разбора считать нейтральными. Есть вещества, которые прекращают выработку мелатонина, среди таких продуктов находятся алкоголь, кофеин и табак. 

Кроме того, ряд лекарств тоже блокирует собственный мелатонин, это снотворные, противовоспалительные препараты, антидепрессанты и вещества с бета-блокаторами.

У каждого человека с возрастом все меньше мелатонина вырабатывается естественным путем, после 35-и количество заметно падает. Приходится прийти на помощь организму и позаботиться, чтобы процесс суточных ритмов было отлажен. От него зависит здоровье, а значит качественная и счастливая жизнь.