Просмотров: 3105

Инструкция от гуру фитнеса, как всего за месяц обрести красивое тело, занимаясь по минуток десять в день

Для того, чтобы все сработало, вам нужно выполнять все упражнения в указанной последовательности. Однако если по каким-то причинам у вас нет нужного количества времени на выполнение, то можете делить их на два этапа и выполнять вечером и перед работой. Итак, приступаем:

  1. «Гусеничка»

Для начала необходимо принять стойку, расставив ноги до ширины плеч, а после опустив руки на пол, начать медленно продвигаться, пока не займете положение линейки, постойте так с пол минутки и начните подниматься.

  1. «Человек-паук»

Для начала вам нужно будет встать в планку классика уперевшись на локти, затем  сделать кругленькую спинку и сгибая ноги попеременно, стараясь коленом коснуться к плечу. На упражнение нужно выделить секунд тридцать.

  1. Полуотжимания на коленях

Для начала становимся на колени, ставим руки так, чтобы они были расположены на уровне плеч, начинаем не очень быстро опускаться разводя локти в стороны, так же медленно и поднимаемся. Выполняем упражнение в течение минуты сколько получится раз.

  1. «Альпинист»

Для выполнения данного упражнения нам вновь необходимо встать в планку классическую, при этом руки вытягиваем и начинаем поджимать ноги попеременно, стараясь коленом достать аж до груди. Продолжаем так в течение минуты.

  1. «Коммандос»

Здесь нам нужна планка на локтях, затем вытягиваем одну руку и задерживаемся так не на долго, делаем так попеременно руками, возвращаясь в исходное положение. Выделяем на данное упражнение не больше минуты.

  1. Бурпи

Начинаем упражнение с положения посадки на стул, и затем выпрыгнуть став в линейку на вытянутых руках. Быстро один раз отжаться и в прыжке занять позу лягушки, переместив к рукам ноги, а потом с прыжка занять вертикальное положение.

  1.  Прыжок из позы полуприседа

Для начала глубоко приседаем, так чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, затем выпрыгиваем заняв стойку выровняв ноги на ширине плеч. После этого прыгаем в первоначальное положение, и так продолжаем в течение минуты.

  1. Выпады «Стрелки часов»

Представляем, что одна нога у нас центр циферблата, вторая будет выполнять роль стрелки. Сделайте полный круг правой ногжкой, затем левой ножкой и так несколько раз.

  1. Приседания в ускоренном темпе

Принимаем стойку, поставив ноги на ширине плеч и начинаем приседать, чтобы в коленях были согнуты на 90 градусов. Старайтесь приседать как можно быстрее, так вы сможете быстро накачать попу.

  1. Бег на месте

Для этого вам нужно принять позу бегуна на старте и менять ноги местами при этом практически не шевеля телом. И так на протяжение минуты.