Инструкция от гуру фитнеса, как всего за месяц обрести красивое тело, занимаясь по минуток десять в день
Для того, чтобы все сработало, вам нужно выполнять все упражнения в указанной последовательности. Однако если по каким-то причинам у вас нет нужного количества времени на выполнение, то можете делить их на два этапа и выполнять вечером и перед работой. Итак, приступаем:
- «Гусеничка»
Для начала необходимо принять стойку, расставив ноги до ширины плеч, а после опустив руки на пол, начать медленно продвигаться, пока не займете положение линейки, постойте так с пол минутки и начните подниматься.
- «Человек-паук»
Для начала вам нужно будет встать в планку классика уперевшись на локти, затем сделать кругленькую спинку и сгибая ноги попеременно, стараясь коленом коснуться к плечу. На упражнение нужно выделить секунд тридцать.
- Полуотжимания на коленях
Для начала становимся на колени, ставим руки так, чтобы они были расположены на уровне плеч, начинаем не очень быстро опускаться разводя локти в стороны, так же медленно и поднимаемся. Выполняем упражнение в течение минуты сколько получится раз.
- «Альпинист»
Для выполнения данного упражнения нам вновь необходимо встать в планку классическую, при этом руки вытягиваем и начинаем поджимать ноги попеременно, стараясь коленом достать аж до груди. Продолжаем так в течение минуты.
- «Коммандос»
Здесь нам нужна планка на локтях, затем вытягиваем одну руку и задерживаемся так не на долго, делаем так попеременно руками, возвращаясь в исходное положение. Выделяем на данное упражнение не больше минуты.
- Бурпи
Начинаем упражнение с положения посадки на стул, и затем выпрыгнуть став в линейку на вытянутых руках. Быстро один раз отжаться и в прыжке занять позу лягушки, переместив к рукам ноги, а потом с прыжка занять вертикальное положение.
- Прыжок из позы полуприседа
Для начала глубоко приседаем, так чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, затем выпрыгиваем заняв стойку выровняв ноги на ширине плеч. После этого прыгаем в первоначальное положение, и так продолжаем в течение минуты.
- Выпады «Стрелки часов»
Представляем, что одна нога у нас центр циферблата, вторая будет выполнять роль стрелки. Сделайте полный круг правой ногжкой, затем левой ножкой и так несколько раз.
- Приседания в ускоренном темпе
Принимаем стойку, поставив ноги на ширине плеч и начинаем приседать, чтобы в коленях были согнуты на 90 градусов. Старайтесь приседать как можно быстрее, так вы сможете быстро накачать попу.
- Бег на месте
Для этого вам нужно принять позу бегуна на старте и менять ноги местами при этом практически не шевеля телом. И так на протяжение минуты.