Просмотров: 991

Десять упражнений для выполнения которых вам не нужно будет вставать с кровати

Полезные упражнения, которые помогут при проблемах с суставами и болезнях связанных с ними. 

Для стоп:

Данные упражнения предназначенные для разработки суставов при таких заболеваниях как: артрит голеностопного сустава, плоскостопие, шпоры стопы, отечностях голеностопного сустава, после операции на пяточном сухожилии или травме, подагре, варикозном расширении вен, мигренях. Выполнять их нужно около двадцати раз, пока не разработаете суставы и не начнёте ощущать тепло, также может быть хруст, но это вполне нормально и вскоре он исчезнет:

  • «Отталкивание»

Для этого упражнения вы должны лежать спокойно на спине, вытянув ноги вперёд и расслабив руки по бокам. После чего можно будет начать тренировку, для чего согните большой палец ноги, после чего разогните и вытяните насколько сможете. Затем повторите все снова, вы можете делать сначала пальцем одной ноги, а потом другой, или же одновременно обеими.

  • «Дворники»

Для этого упражнения вам нужно будет разводить и сводить большие пальцы, делать нужно стараться так, чтобы при сведении они касались кровати. Также разводить их нужно медленно, будто вы пытаетесь голень скрутить.

  • «Вращение»

Для этого вам будет обходимо крутить ваши стопы, таким образом, чтобы большой палец начерчивал невидимый круг. Также для разрабатывания суставов нужно будет чередовать вращение против и по часовой стрелке.

  • «Кулак»

Тут уже нужно будет задействовать все пальцы, для этого вам будет необходимо сжать их как будто вы сжимаете кулак, как можно сильнее после чего так же сильно разжать и вытянуть по максимуму.

Для коленного сустава:

Данное упражнение предназначено не только для разминки, оно также крайне эффективно при травме коленного сустава или остеохондрозе коленного сустава, и выполнять его нужно до двадцати раз.

  • «Скольжение пятками»

Это упражнение так же проводится лежа, для этого вам нужно будет разгибать колено и сгибать его обратно. Но все не так просто! При сгибании и разгибании ноги, стопа должна постоянно контактировать с кроватью, при этом нужно стараться сгибать настолько сильно, чтобы пятка доходила до ягодиц.

Для тазобедренного сустава:

Эти два упражнения крайне эффективны, если вы страдаете от боли в нижней части спины, коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.

  • «Колеса поезда»

Для этого упражнения нужно будет согнуть на половину колени, после чего начинать вытягивать ноги насколько это возможно вперёд, во время этого упражнения вы можете спокойно держаться за что-то.

  • «Колено в стену»

Для этого упражнения нужно будет также согнуть колени только на этот раз полностью, после чего начинать их по очереди выпрямлять. Вот только нужно это делать в сторону согнутого колена таким образом, чтобы одно находилось под другим.

  • «Полумостик»

Данное упражнение прекрасно помогает при таких проблемах как геморрой, опущении тазовых органов, трещинах прямой кишки и запоре.

Хоть это упражнение и является очень сложным, зато его эффективность все с лихвой компенсирует. Для него вам нужно будет согнуть колени и после чего свети их вместе, стопы так же. Теперь вам нужно будет поднять как можно выше таз и несколько раз напрячь свои ягодиц после чего опустить.

  • «Подтягивание»

Для этого упражнения вам нужно будет вытянуть ровно ноги и руки, после чего согнув одну ногу, обхватите её и начните используя только мышцы спины, поднимать грудь с постели, чтобы коснуться колена подбородком, после чего проделать тоже самое с другой ногой. Делается данное упражнение пятнадцать раз. Также не стоит торопиться при его выполнении, чтобы избежать болевых последствий.

  • «Вытягиваем живот»

Вам нужно будет положить руки на живот, а ноги согнуть, после чего начинать дышать. Все должно происходить таким образом, чтобы при выдохе вы специально стягивали живот вместе с руками, а при вдохе наоборот. Данное упражнение нужно проделывать до тридцати раз.

Помните что при выполнении упражнений может произойти такое, что у вас появится судорога, не стоит беспокоиться, так как это верный знак, что вы делаете все правильно.

Насколько же важно заботится о стопах:

Данная часть тела очень важна, так как на ней расположена самая большая нагрузка, весь вес тела человека. И несмотря на все это данная часть тела малоподвижна из-за чего с ней могут возникать различные проблемы. К тому же там находятся и восходящие мириады, которые использую в иглотерапии для снятия головной боли. Поэтому, чтобы поддерживать стопы в порядке необходимо им уделять хотя бы немного времени и разминать их.