5 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в колене, спине и шее

Знаете ли вы, что ступни, на самом деле могут облегчить различные боли, например, боль в спине?

Они очень важны для нашего здоровья, и при выполнении упражнений они помогают снять напряжение и боль в спине, коленях, и шее.

Может случиться и обратное. Например, если вы не будете правильно ходить, это может усугубить боль.

Вот 5 очень простых упражнений, которые облегчат боль в спине, колене, и шее:

Упражнение №1

При боли в бедре, спине и колене это лучшее упражнение. Просто попробуйте подбирать предметы ногами.

Положите предмет на пол, а затем попытайтесь поймать его ногами. Думайте о ноге как о своей руке в этот момент и используйте ее таким образом. Повторите это упражнение 4-5 раз каждой ногой.

Упражнение №2

Это упражнение состоит в том, чтобы ходить на пальцах ног не менее 20 секунд. Сделайте серию из 5 повторений по 20 секунд. К тому же вы можете делать эту серию из 5 повторений до двух раз в день. Словно подражаешь балерине!

Если вам трудно балансировать, держитесь, например, за стену. Вы должны тренироваться, чтобы улучшить свой баланс!

Упражнение №3

Идеальное упражнение — лечь на спину, вытянуть одну ногу и сделать круг только лодыжкой 10 раз вправо и влево.
Затем опустите ногу и поднимите другую ногу, чтобы сделать то же самое с другой лодыжкой.

Упражнение №4

Для этого упражнения вы должны опираться на стул или стену. Затем поднимите одну из ног. Теперь, опираясь только на одну ногу, поднимите пятку этой же ноги. Медленно верните пятку на землю.

Повторите это от 10 до 15 раз и чередуйте ноги. Это укрепляет пятки и мышцы в области колена.

Упражнение №5

Это упражнение не так сложно, как кажется. Просто положите мяч под ногу и слегка нажмите на него. Сделайте это в течение одной минуты, а затем смените ногу.

Это поможет улучшить ваше кровообращение. Если вы страдаете от хронической боли в спине, колене или бедре, и эти упражнения не помогают, желательно обратиться за помощью к специалисту.

Источник